Здоровье

Правильное питание и умеренная физическая активность необходимы для восстановления после COVID-19.

Специалисты рекомендуют максимально разнообразное питание, без излишеств, а также физические упражнения для восстановления органов дыхания, передает IPN.

В ходе онлайн-семинара, организованного министерством здравоохранения, труда и социальной защиты, диетолог Виктория Урсу отметила, что чистая вода способствует выведению накопившихся токсинов, обеспечивает транспортировку питательных веществ, переносит метаболиты и т. д., регулирует температуру тела. Необходимо потреблять чистую, фильтрованную или бутилированную воду. Не рекомендуется употреблять кофе или напитки, содержащие кофеин. Также не рекомендуется употреблять газированные напитки, магазинные соки или алкоголь. Рекомендуются свежевыжатые соки из овощей и фруктов, которые можно подсластить медом и как можно больше сырых овощей и зелени (сельдерей, петрушка, зелень). После медикаментозного лечения пациентам нужны чаи для детоксикации печени. Так, рекомендуются чаи с малиновым, облепиховым, смородиновым и черничным вареньем, отхаркивающие чаи, чай из одуванчика.

Необходимо отказаться от продуктов, которые могут вызвать воспаление, это сахар, дрожжи, дрожжевые хлебобулочные изделия, маринады, приготовленные на основе уксуса. Соленья надо употреблять с большой осторожностью, особенно людям с заболеваниями почек. Не надо потреблять продукты, которые не имеют высокой питательной ценности. Орехи и семена нужно с вечера замачивать на 8 часов в чистой воде, чтобы повысить в них уровень жирных кислот. Необходимо отказаться от продуктов с ароматизаторами, красителями, добавками, которые могут обострить воспаление. При каждом приеме пищи нужно получать все необходимые питательные вещества (жиры, белки и углеводы). Утром можно съесть кашу с молоком, орехами и с ломтиками банана. Другим вариантом на завтрак является омлет с овощами и кусочком хлеба. В полдень основное внимание уделить мясу, рыбе, морепродуктам или порции злаков (гречка, цельный рис), бобовым (нут, горох). Ужин должен быть легко усваиваемым, например протертые супы, салат или рагу с рыбой, яйца, сыр, творог и т. д.

Врач-реабилитолог, доктор медицинских наук ГУМФ им. Николае Тестемицану Алиса Тэбырцэ утверждает, что физические упражнения рекомендуются после COVID-19 для восстановления органов дыхания, адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем к физической нагрузке, а также для повышения общей мышечной выносливости и силы. Физические нагрузки нужно повышать постепенно. Рекомендуется выполнять упражнения после острого периода или когда клиническая ситуация стабильная. Если человек испытывает физические трудности, рекомендуется выполнять упражнения из положения лежа или сидя, и в очень медленном темпе, с небольшим количеством подходов, с постепенным увеличением нагрузки. Если не удается внедрить такую программу, рекомендуется обратиться к специалисту, который составит специальную программу для конкретного человека и будет следить за ее выполнением. Если во время выполнения физических упражнений возникает одышка, головная боль, головокружение, тошнота, тогда рекомендуется их прекратить.

Для тренировки дыхательных мышц можно на вдохе поднимать плечи, а на выдохе опускать их. Упражнение можно усложнить с помощью поднятия рук. Если состояние улучшилось, для разработки грудных мышц можно делать упражнения с грузом до 0,5 кг. Рекомендуется выполнять упражнения 10-15 минут, два-три раза в неделю с постепенным увеличением нагрузки.