Здоровье

Регулярная сонливость встречается у 40 процентов населения. Это состояние может иметь множество причин.

1. Недосып. Самая частая причина - обычный недосып. Здоровым людям нужно спать 7–9 часов каждую ночь, иначе им будет очень сложно оставаться бодрыми и энергичными весь день. Если вы ложитесь слишком поздно или встаете слишком рано, у вас может развиться синдром недостаточного сна. Это приводит к нарушению мышления и внимательности, ухудшает работу мозга, иммунной и репродуктивной систем, повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Нередко от недосыпа страдают люди, которые спят достаточно, однако хорошо выспаться им мешает шум, свет, неподходящая температура или неудобная кровать. Цикл сна поддерживает гормон мелатонин, он вырабатывается в полной темноте. Сон в спальне с плохими шторами или включенным телевизором не может быть нормальным. 

2. Сидячий образ жизни часто вызывает проблемы со сном и сонливость. 

3. Физическое переутомление. Люди, которые тренируются так, что их организм не успевает полностью восстановиться к следующему занятию спортом, могут страдать от хронической усталости, тревожности, расстройств сна. Если такая перегрузка сохраняется на протяжении нескольких месяцев, у спортсмена может развиться синдром перетренированности. Также не стоит заниматься спортом поздно вечером или ночью. 

4. Нарушения циркадных ритмов сна. Это внутренние часы организма, которые регулируют засыпание и пробуждение, помогают распределять энергию в течение дня. Главный его механизм ориентирован на свет - с наступлением сумерек активируются тормозящие механизмы, которые помогают заснуть. Нарушения циркадного ритма нередко встречаются у людей, лишенных доступа к естественному свету.

У здоровых людей сбои циркадного ритма чаще всего вызывают смена часовых поясов, сменная, вахтовая работа, беспорядочный сон, когда человек постоянно просыпается и засыпает в разное время. Человек  либо не может заснуть до глубокой ночи, либо, наоборот, начинает хотеть спать еще вечером, либо общая продолжительность суточного цикла выходит за пределы 24 часов.

Нарушения циркадного ритма могут приводить к хроническому недосыпу — к примеру, если человек не может заснуть раньше 3 часов ночи, а в 10 утра ему уже нужно быть на работе.

5. Слишком много простых углеводов. Продукты, которые относят к сложным углеводам, например, морковь или тыква, перевариваются медленно, и отдают сахар постепенно, долго сохраняя чувство сытости. Быстрые углеводы - картофель, белый рис, сладости - усваиваются быстро и резко насыщают кровь большим количеством глюкозы. Именно поэтому мы можем испытать прилив сил, съев пирожное. Однако затем уровень сахара в крови так же резко падает, заряд бодрости пропадает, и снова появляется голод. 

Если человек ест слишком много быстрых углеводов, у него формируется нечто вроде органической зависимости от этих скачков сахара в крови. После приема пищи он испытывает кратковременный прилив сил, однако затем вновь погружается в упадок сил и сонливость, вывести из которой его может лишь очередная порция быстрых углеводов. Энергии из пищи со сложными углеводами ему уже не хватает. 

6. Неправильная диета. Сонливость могут вызывать алкоголь, много кофе и чая, как черного, так и зеленого, специи, острые продукты, тяжелая пища на ужин.

7. Недостаток витаминов. Постоянная усталость и сонливость могут быть проявлениями авитаминоза. Чаще всего эти симптомы возникают из-за нехватки железа; витаминовB1, B2, B3, B5, B6, B9, B8, B12; витаминаD; витамина C.

8. Синдром хронической усталости диагностируют, если человек на протяжении полугода испытывает постоянную и необъяснимую усталость. Это загадочное расстройство, причины которого неизвестны.Его симптомы очень похожи на проявления многих других болезней, поэтому часто люди ошибочно приписывают его себе.

9. Нарколепсия и идиопатическая гиперсомния. Люди, больные нарколепсией, страдают от приступов сильной сонливости среди дня, засыпают прямо во время разговора или за рулем автомобиля. Точная причина нарколепсии неясна. Еще одно похожее заболевание — идиопатическая гиперсомния. При нем человек постоянно чувствует себя невыспавшимся независимо от того, сколько времени спал. Больные не могут быстро заснуть, если проснутся посреди ночи, а с утра долго и тяжело отходят от сна. Болезнь связана с нарушением работы тормозящих механизмов мозга, однако точная причина ее возникновения тоже неизвестна.

10. Двигательные неврологические расстройства, связанные со сном. Некоторые неврологические заболевания заставляют людей постоянно двигаться. Они проявляются и во сне, ухудшают качество сна и приводят к дневной сонливости. При синдроме беспокойных ног человек чувствует неприятные ощущения в ногах - покалывание, зуд, чувство растяжения, жжение. Если он пошевелит ногами, эти чувства тут же улетучиваются. У многих пациентов ощущения усиливаются вечером и ночью. Синдром беспокойных ног может быть первичным, то есть самостоятельным заболеванием, и вторичным, то есть быть симптомом другой болезни, например диабета или повреждений спинного мозга. Часто расстройство происходит у людей с дефицитом железа.

Синдром периодических движений конечностей во сне (СПДК) - расстройство, которое очень похоже на СБН и в 80 процентах случаев сопутствует ему. При СПДК человек совершает движения руками и ногами каждые 20-40 секунд, но только во сне. Часто эти движения заканчиваются ночными пробуждениями и снижают качество сна. Лечат оба расстройства добавками железа (если болезнь вызвана его нехваткой), гигиеной сна, а также лекарствами от болезни Паркинсона.

11. Психические заболевания. К ним относят атипичную депрессию, биполярное расстройство и тревожные расстройства.

12. Сонное апноэ - это приостановка дыхания из-за сужения дыхательных путей. Она приводит к снижению насыщения крови кислородом, что, в свою очередь, приводит к дневной сонливости. Чаще всего встречается у взрослых и пожилых мужчин с лишним весом. Во время приступа апноэ спящий на несколько секунд перестает вдыхать и выдыхать воздух, потом резко громко храпит или фыркает, начинает ворочаться.

13. Диабет. Если инсулина вырабатывается мало, то клетки организма получают глюкозу в недостаточном количестве, человек ощущает это как упадок сил и постоянную сонливость. Если пациент на инсулинотерапии принимает слишком много инсулина, то уровень глюкозы в его крови становится слишком низким, из-за чего клетки со временем вновь начинают голодать, и он снова испытывает упадок сил.

14. Другие заболевания, вызывающие постоянную сонливость:инфекции и вирусы; онкозаболевания; болезни щитовидной железы, например, гипотиреоз; анемия; аутоиммунные заболевания: волчанка, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, синдром Шегрена; хроническая обструктивная болезнь легких; болезни сердечно-сосудистой системы, такие как сердечная недостаточность или ишемия; фибромиалгия.

15. Лекарства, вызывающие сонливость: бензодиазепины, небензодиазепиновые седативные и  антигистаминные препараты, противосудорожные, опиоидные анальгетики, седативные антидепрессанты и нейролептики.

Самая частая причина хронической сонливости - это недостаточный сон. На втором месте синдром обструктивного апноэ сна. Чрезмерная дневная сонливость затрагивает до 12 процентов населения. Утомляемость нервной системы напрямую зависит от информационного перегруза. Сильно влияют информационный шум – это поток ненужной информации, с которой мы сталкиваемся каждый день: кричащие баннеры, реклама по телевизору, яркие этикетки и пестрые упаковки на продуктах.