Здоровье

Оборотная сторона усидчивости - повреждение кровеносных сосудов, гипертония, рак

Известно, что сидячая работа вредна для здоровья. Но почему? Оказывается, чрезмерное сидение в течение нескольких часов  приводит к сужению у взрослых артерий в ногах, что препятствует оттоку крови и повышает давление. Следствие всего этого - развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Но может ли данный вывод быть верным и для детей, которые проводят большую часть своего времени, сидя за столом в классе? Исследование показало, что значительные нарушения оттока крови происходят уже после 8-летнего возраста.

Три часа сидения снижают функции сосудов

Исследование началось с констатации здоровой артериальной функции у каждой девочки - участницы эксперимента. Было установлено, что после того, как дети сидели  в течение трех часов, артериальная дилатация (расширение) снизилась на 33 процента. Это очень тревожные данные: у взрослых снижение сосудистой функции лишь на процент влечет за собой 13-процентный рост риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Но когда девочки покинули лабораторию, функция артерий у них вернулась к норме. «Результаты показали, что дети не должны непрерывно сидеть в течение длительного периода времени», - резюмирует автор исследования, доктор Али МакМанус, доцент Института детской физиологии в Университете Британской Колумбии в Келоуна.

Алан Хедж, профессор Корнельского университета, добавляет: «Это исследование показывает, что дети фундаментально не отличаются от взрослых с точки зрения физиологии. Сидение сжимает кровеносные сосуды у молодых людей так же, как у взрослых и  пожилых».

Почему нужно как можно меньше сидеть

Мы очень часто говорим о том, что взрослые, работающие сидя, должны вставать и двигаться в течение дня. Но это нужно и детям. Тело создано для того, чтобы перемещаться и быть активным. Нужно противодействовать серьезным негативным изменениям, возникающим из-за вынужденного долгого сидения, будь оно за компьютером, за швейной машиной, в автобусе или в поезде.

Почему же двигаться  - хорошо, а долго сидеть – плохо?

Когда мы сидим, кровь течет медленнее, а мышцы сжигают меньше жира. В этой ситуации жирные кислоты атакуют сердце, а поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, что может привести к диабету.

Сидячий образ жизни увеличивает риск возникновения  рака толстой кишки, молочной железы и эндометрия. Так утверждают авторы исследования, представленного в 2015 году. Из-за сидения возрастает шанс заболеть раком легкого на 54 процента, раком матки - на 66 процентов, раком толстой кишки - на 30 процентов.

Сидячее положение после еды вызывает сжатие брюшных органов. Это замедляет пищеварение, приводит к вздутию живота, спазмам, изжоге и запорам.

Сидение может привести даже к повреждению головного мозга, так как ограничивает приток к голове свежей крови и кислорода, в которых он нуждается, чтобы вызвать высвобождение химических веществ, необходимых для работы.

Кроме того, сидение может создать проблемы с осанкой, в том числе напряжение мышц шеи и плеч: многие люди держат шею и голову наклоненными, работая на компьютере или разговаривая по телефону. Будут и проблемы со спиной: сидение оказывает сильное давление на позвоночник.

Поскольку сидение не требует работы мышц живота, это приводит к их дегенерации. Ваши бедра также могут пострадать, стать жесткими. А ноги? Плохое кровообращение приводит к варикозному расширению вен.

Столы для работы стоя

Между тем взрослые и дети в школе подолгу сидят за столом. Это неизбежно – или что-то можно изменить?

В некоторых школах решили позаботиться о движении детей в течение дня. Например, в классах устанавливают стоячие столы. Дети и студенты говорят, что они им нравятся и помогают «быть более собранными и целеустремленными». В других учебных заведениях есть специальные программы, позволяющие детям или студентам использовать велотренажеры или мячи в течение дня в классах. Для тех, кто занимается, придуманы поощрения. Все это повышает успеваемость, причем в разы, в частности, по чтению и математике.

Двигайтесь!

Продолжительность жизни, производительность и успех также зависят  от движения. В самом деле, люди, которые придерживаются правила встать и походить в течение двух минут каждый час, живут на 33 процента дольше.

Важно больше двигаться и на рабочем месте, и в других ситуациях. Взрослые могут использовать для этого некоторые приемы. Например, расположите нужную оргтехнику или материалы на расстоянии дальше вытянутой руки – придется вставать с места, чтобы использовать, например, принтер, взять папки с документами, снять трубку телефона.

Вы можете установить таймер, чтобы напомнить себе о необходимости встать и подвигаться, по крайней мере, каждый час, сделав паузу на 2-10 минут. Прогуляйтесь или сделайте простые упражнения прямо за рабочим столом.

Детей также нужно поощрять к движению. Не принуждайте их к «усидчивости» - длительному сидению за столом или компьютером. Дети должны заниматься спортом, иметь совместное с родителями активное хобби, например, танцы. Годится все – активная домашняя работа, прогулка с собакой. Возможностей для движения множество. Ограничение  одно – лень.

Подготовил Сергей ТКАЧ